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健康知识 | 世界预防中风日
作者:佚名 来源:本站原创 点击数:195 更新时间:2022-06-16 09:27:59   

525日是世界预防中风日。在我国,每12秒就有一人死于中风(脑卒中)。

中国卒中学会统计数字显示,我国每年脑卒中新发病例数达200~250万,死于脑卒中的人高达150万。

脑卒中已成为我国国民第一致死病因。

据世界银行预测,假如不采取更有力的措施,中国的脑卒中发病例数会直线上升,到2030 年,中国将有3177 万脑卒中病人,防控形势非常严峻,90后也成为中风高发人群

就全球而言,2016年,从25岁开始的中风终身风险为24.9%

不同区域和国家的风险各有差异,中风风险最高的三个地区分别是东亚(38.8%)、中欧(31.7%)和东欧(31.6%),风险最低的地区是撒哈拉以南非洲东部(11.8%)。而更惊人的是,中国人的中风风险全球最高,高达近39.3%,位居全球第一。

中华预防医学会名誉会长、中国工程院院士王陇德介绍,脑卒中的危险因素主要有8个,分别是:高血压、房颤、吸烟、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、卒中家族史。8个危险因素如果有3个以上,就属于脑卒中高危人群,少量饮酒也增加中风风险。

人们都知道吸烟有百害无一利,但对于饮酒,态度就有点犹豫了。因为一直有每天少喝一点能软化血管”“适量饮酒能预防中风之类的提法。其中少喝”“适量之类的词具有一定的诱惑性,容易让人妥协。

2019年,《柳叶刀》发表了一项涉及我国50余万人、历时10年的调研结果:适度饮酒并不能预防卒中的发生,相反,随着酒精摄入量的增加,卒中的风险还会稳步上升。

研究指出,与不饮酒者相比,平均每日饮酒量每增加40克,就会导致平均收缩压增加4.3毫米汞柱,以及导致中风的发生风险上升35%。如果当前男性人群滴酒不沾,那么就能预防8%的缺血性中风和16%的出血性中风发生。


识别中风,牢记“120”原则

缺血性脑卒中发作超过4.5个小时就意味着错过了最佳救治时间窗口。卒中的发生,有明显的疾病信号。快速识别症状,及时寻求救治,是脑卒中急救成功与否的关键。

卒中的识别应掌握“120”原则,即一看一张脸,有无不对称、口角歪斜等表现;二查两只胳膊,看两胳膊平行举起时是否有单侧无力的表现;0(聆)听语言,看是否有言语不清、表达困难等表现。

有上述任何突发症状,需马上采取下列措施:

1. 拨打“120”,报联系人姓名、电话,报患者姓名、性别、年龄、发病原因和症状等,报出事地点及其附近明显标志。

2. 使患者仰卧,将头偏向一侧,以防痰液或呕吐物引起呛咳,或回吸入气道造成窒息。如果患者口鼻中有呕吐物阻塞,应设法抠出。如果患者未清醒,切勿喂水。

3. 解开患者领口纽扣、领带、裤带、胸罩,如有假牙也应取出。

4. 如果患者清醒,应缓解其紧张情绪。

5. 不要舍近求远,必须分秒必争,马上送附近医院急救。因为脑卒中处理一刻值千金。

6. 没有明确诊断前,切勿给患者服用药物,如止血剂、降压药等,防止加重病情。救治全程谨遵医嘱。


预防中风,饮食运动很重要

脑卒中虽然常常让人措手不及,但其属于慢病,可以早做预防。

饮食方面,要牢记八字方针

即调整、维持、控制、增加。

调整的意思是调整进食顺序,先吃水果后吃饭。维持的意思是维持高纤维素摄入,维持食物多样化。控制则是控制肉类、油脂、盐的摄入量。增加是指增加水果、奶、谷物及薯类食物。

茶多酚是人体血管的清道夫,有遏制过氧化脂质产生的作用,保持血管壁的弹性,使血管壁松弛消除血管痉挛,增加血管的有效直径,通过血管舒张使血压下降,从而有效防止脑中风。

运动方面,要把握三个要素:

一是频度:每周至少三次;二是时间:平均每天半小时以上;三是强度:心率最好达到170-本人年龄。

锻炼方式以有氧运动为主,耐力型(消耗性)的运动类型可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等;力量型运动可以选择哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。

很多人不知道运动选择哪个时间段比较好,最佳的时间为下午4~5时,其次为晚间(饭后2~3小时),早晨可做较轻量锻炼,如做广播体操、打太极拳、练剑、散步等。

需要注意的是,养成锻炼习惯很重要。一般来讲,坚持3周就能初步形成运动习惯,坚持3个月就能形成稳定的习惯,坚持半年就能形成牢固的习惯。


 



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